Mobilisationsübung für die Brustwirbelsäule
".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen
sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen
überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic
spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt,
sondern die Position gehalten.....
Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele
Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen
Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule deutlich verbessern.
Für die Grundübung
zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine
Hartschaumrolle
/ Foam-Roller.
Ziel und wichtigster
„Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt
nach hinten über die Rolle zu
legen. Dabei lockern sich Verhärtungen
Wichtig
bei der Ausführung:
- Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
- Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
- Mache nur kontrollierte Bewegungen
- Nutze den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang
BWS-Mobilisation
mit der Rolle - So geht´s:
- Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
- Deine Arme sind verschränkt vor dem Körper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
- Strecke dich nach hinten über die Rolle.
- Das Gesäß bleibt dabei auf dem Boden und bildet eine Art „Gegengewicht“ und Widerlager zum Oberkörper. (In einigen Artikeln und Videos im Internet wird oft das Gesäß angehoben). Wenn das Gesäß auf dem Boden bleibt bist du gezwungen, dich mehr auf die Bewegung in der Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
- Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
- Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch.
- Neige dich wieder nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
- Verharre etwas in dieser Position.
- Wiederhole das Ganze 3 – 5x.
- Mit einiger Erfahrung kannst du probieren, das Gesäß vor der Bewegung nach hinten vom Boden abzuheben. Wichtig ist und bleibt aber die Bewegung in der Brustwirbelsäule. Das Anheben des Gesäßes vom Boden soll dich nicht vom eigentlichen Sinn der Übung ablenken......"
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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