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".....Neben dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen sinnvoll. Eine der wichtigsten Übungen überhaupt ist die Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS / thoracic spine). Im Rücken- und Schulterbereich wird dabei nicht gerollt, sondern die Position gehalten.....   Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule   Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule deutlich verbessern.  Für die Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.   Ziel und wichtigster „Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen. Dabei lockern sich Verhärtungen Wichtig bei der Ausführung : Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten. Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“. Mache nur kontrollierte Bewegungen ...

Plane dein Grundlagentraining und setze es um : Langsame Einheiten muss du langsam laufen. Schnelle Einheiten musst du schnell laufen. Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen. Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger. Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen: Steigerungen und Steigerungsläufe : Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie. Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints. Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen. So geht’s: Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa ...